按照减重是消耗脂肪的理论情况下，消耗1g脂肪需要9.3千卡能量，那么倒推一下，600千卡可以消耗64.5g左右脂肪。
机体需要消耗600千卡的话，大概相当于慢跑1小时，逛街6小时，游泳35分钟。
其实减重最主要是造成能量缺口，只要你摄入的能量小于你消耗的能量，那么你的体重就会不断的往下掉。
所以要想减重，一是调整饮食结构，减少油脂碳水摄入，增加蛋白质摄入（因为蛋白质饱腹感更强，单位重量下所含能量更少）；二是增加运动量。
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每天跑步1000卡路里，一个月能减肥多少斤？减肥实质上就是吃进去热量小于消耗热量。本人几条经验仅供大家参考。
1，减肥先排毒，可以先跑步，或者热身活动，运动到出汗，一周两三次就行。跑步。keep上hiit都行。
2，间接性断食，有研究表明，一周两次轻断食有助于健康减低体重。可以选择周一和周四，摄入热量为平时一半。
3，按摩，按摩穴位，经络，多刺激大腿，腹部，腋下手臂后侧等毒素易蓄积的地方，按时会有痛感，坚持一下会舒畅很多。
4，饮食结构要改变，尽量多摄入蛋白质，精致面食少吃，多吃青菜。